痩せる運動は、効果的！

二の腕のための痩せる運動の手順

１、両足を肩幅程度に開きます。
２、ペットボトルまたは、ダンベルを両手で持ちます。
３、両手で握ったまま、頭の後ろに構えます。
４、ゆっくりゆっくり頭上まで両手を持ってきます。(ひじを伸ばす)
５、１～４を20回程度繰り返し行います。

ゆっくりゆっくりと行うことが効果的です。

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太ももを痩せる運動は？

１、どこにでもあるビニール袋を膨らませます。

２、両足を使って、膨らませたビニール袋を
　　膝を使って、蹴ります。
　　太ももを上げることが重要です。

３、左右30回蹴ることができたら、OKです。

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【痩せる運動は、効果的！】では、ウエスト・二の腕・下半身などの痩せる運動の手順を紹介しています。